嗓子刚觉得疼的那天，人仍可能习惯在午后吃一根冰棍，说话也照旧提高音量。凉和大声都来得理所当然，疼被当成可以放在一边的背景。冰棍还在嘴里，话却已经越说越响。
这一天不吃冰棍，也不喝刚从冰箱拿出的冰饮，改成温的水，一小口一小口喝。说话把音量放低，能写成文字的就先写。不必长时间打电话，更不要对着嘈杂的地方喊。温水和轻声，是这一天的两件具体事。
冰凉会让本来不舒服的喉咙更紧，大声则让嗓子持续用力。当天先把这两件事拿掉，是给喉咙一个不用同时应付寒和喊叫的日子。这是生活上的减负，把刺激先停掉，而不是另做一套复杂安排。
整天一句话不说，口干也不喝水，或者把所有凉菜都推开，连室温的水果也不吃，这一天会过得又干又闷。需要停的是冰棍和喊叫。正常温热的饭菜可以照吃，只是避开刚冰过的食物。沉默不是目标，轻声才是。
嗓子一有刺痛，就在冰箱门上放一张当天有效的小条，提醒冰棍先留着。晚上把小条收起来，第二天按感觉决定还要不要继续。小条只留一天，避免变成一张永远贴着的空话。
傍晚说话若比早晨更轻松，吞咽温水时少一层刮痛，这个安排就有帮助。减轻了，就继续把冰棍和大声留到明显舒服之后。若一整天都没有更轻松，第二天仍先保持轻声和温水，不把冰的食物加回去。